立ち仕事の足裏が痛い悩みを解決！おすすめグッズと簡単セルフケアを紹介

立ち仕事をしていると足の裏が痛いと感じることはありませんか？

確かに、立ち仕事が続くと足の裏が痛くなるのはつらいですよね。

そこで今回は、立ち仕事による足の裏の痛みの原因や、便利なグッズ、対処法について調べてみました。

本文で詳しく説明していきます。

なぜ立ち仕事で足の裏が痛くなるの？

立ち仕事で足が痛くなる原因について調べると、以下の事が主な原因で足の裏が痛くなることが分かりました。

・足への負担が大きい
・靴のサイズが合っていない
・足裏の筋肉疲労

この原因についてひとつずつ説明していきますね。

足への負担が大きい

長時間立ちっぱなしだと足の裏に体重がかかりぱなしになってしまいます。

特にかかとや土踏まずに強い負担がかかるので痛みの原因に。

さらに同じ姿勢で立ち続けているので血行が悪くなるだけではなく、足裏のクッション機能まで弱くなる原因にもなります。

床が硬かったりすると足裏に直接衝撃が伝わりやすくなるので負担が強くなってしまいます。

このような状態が持続すると炎症を起こしたり足のトラブルにもつながる可能性もあるのです。

靴のサイズが合っていない

靴のサイズが合っていなかったり、クッション性が足りないと足の裏に余計なストレスがかかります。

薄い靴底の靴や硬すぎるインソールも注意が必要ですよ。

サイズが小さい靴は足指が圧迫されて血行が悪くなり、逆に大きすぎる靴は中で足が滑って摩擦が増えるため、足の裏に余分な力がかかってしまいます。

ヒールが高すぎる靴やフラットすぎる靴もアーチへの負担が増えて痛みの原因に。

足裏の筋肉疲労

足の裏にはアーチ構造を支える細かい筋肉がたくさんあり、立ち仕事で筋肉が休むことなく働き続けることで疲労が溜まります。

足の筋肉は姿勢のバランスを保つ役割も担っているため、全身の重みを支え続けています。

疲労が溜まると筋肉が硬くなって血流が悪くなりコリや痛みにつながる原因にも。

足の裏の痛みを和らげるための対策は？

どうすれば足の裏の痛みを和らげることができるのか？

足の裏の痛みを和らげる方法についても調査しました。

足の裏の痛みを和らげる方法は、

・休憩中に足をストレッチをする
・帰宅後のケアを行う
・インソールを使う

がありました。

これらについて説明していきますね。

休憩中に足をストレッチをする

立ち仕事の合間に、つま先立ちをしたり足裏をグリグリとマッサージしたりすることで、血行を良くして痛みを予防することができます。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチも取り入れると効果的ですよ。

壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、アキレス腱をゆっくりと伸ばすポーズを30秒程度キープすると足全体の血流が良くなります。

足の指を1本ずつ開いたり閉じたりする足指体操も、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。

このようなストレッチをこまめに行うことで、疲労の蓄積を防いで痛みの予防に繋がります。

帰宅後にケアを行う

帰宅後はゆっくりお風呂に浸かりましょう。

お湯に浸かることで筋肉を温める事ができますよ。

お風呂に入れない場合は足浴がオススメです。

足裏用のマッサージ器や手を使ってかかとからつま先に向かって優しくマッサージを行うと、筋肉の緊張がほぐれて疲れが取れやすくなります。

特に土踏まずを重点的にほぐすとリラックス効果が高まります。

入浴後は保湿クリームを使ってマッサージすると皮膚の乾燥を防げます。

足を心臓より高い位置に上げて5〜10分ほど横になると、むくみの解消にも効果があります。

足を上げる時にはふくらはぎの下に枕やクッションを入れるといいですよ。

インソールを使う

クッション性のあるインソールを使うことで足裏への負担を軽減することができます。

土踏まずをサポートするタイプやゲル素材でできた柔らかいものがおすすめ。

インソールは足の形状に合わせてアーチをしっかり支えてくれるものを選ぶと、体重のバランスが整って立っている間の疲労を大きく軽減できます。

特に土踏まずが落ち込んでいる偏平足の方には、アーチサポートタイプのインソールが効果的です。

また、通気性がある素材や抗菌・防臭加工がされたものを選ぶと長時間の使用でも快適です。

靴の中でズレにくいタイプや取り外して洗えるものも清潔に保てるのでおすすめです。

自分にどんなインソールが合うか分からないときは、シューズショップに行くと相談に乗ってくれますよ。

足の裏の痛みを和らげるおすすめのグッズ3選

足の裏の痛みを和らげるおすすめのグッズを紹介します。

足裏マッサージボール

デスクの下や休憩時間にコロコロ転がすだけで足裏のツボを刺激できます。

素材は硬めのプラスチック製ややわらかいゴム製があり、突起がついているものも人気です。

大きさはテニスボールくらいで足裏全体をまんべんなく刺激できます。

手軽に使えてコンパクトで持ち運びも便利ですよ。

ダイソーなど１００均でも購入できるのですぐに試すことが出来ます。

▼効果バツグンの口コミ多数！夜使うと翌朝スッキリしますよ！

高反発ゲルインソール

履いている靴のインソールを代えるのもおすすめです。

かかとや土踏まずをしっかりサポートしてくれるものがあるので自分の足の特徴に合わせて選ぶのがいいですよ。

足裏クールシート

ドラッグストアなどで購入できる足裏に貼るシートもおすすめですよ。

疲れた足裏に貼るだけでひんやり感が気持ちよく痛みも和らぎます。

道具がないときはどうしたらいい？

もしグッズが手元になくても、以下の方法で痛みをやわらげることができます。

・ペットボトルを凍らせて足裏を転がす
・椅子に座って足の裏を手でマッサージする
・ヨガマットの上でゆっくりストレッチする

簡単な方法でも、毎日続けることで効果を感じられます。

足の裏が痛い立ち仕事の人におすすめの便利グッズと効果的な対処法は？まとめ

足の裏が痛くなるのは足への負担と靴が合わないと筋肉疲労が主な原因です。

足の裏の痛みを和らげるにはストレッチやマッサージなどのケアが有効でおすすめ。

インソールやマッサージボールなど100均などで手に入るグッズを活用すると足の裏の痛みを和らげることができますよ。